那么,如果想要彻底瘦下来,
首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类?
只有从肥胖的根本入手,
对症下药才能减脂成功!人体脂肪主要分为:皮下脂肪和内脏脂肪。
什么是皮下脂肪?
皮下脂肪就是储存在我们皮肤下面,
可以戳到、捏到、感受到的脂肪
比如我们经常说的肥胖、
小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......
指的都是皮下脂肪过多,
这种脂肪对外形的影响比较大,
一眼就能看出来的。
什么是内脏脂肪?
内脏脂肪主要囤积于腹腔内部
围绕着人体脏器存在,
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器;
所以很难被直接看到或捏到。
我们常见的内脏脂肪性肥胖
也就是腹部型肥胖,
比如苹果形身材,啤酒肚等。
其次,一定量的内脏脂肪是人体必需的,
它能储存热量、对人的内脏起着支撑、
稳定和保护的作用。
内脏脂肪超标的危害
内脏脂肪过多会限制和影响内脏的功能和活动,不利于健康;对于心脏的影响尤为明显:比如我们经常能看到,肥胖者一活动就会感到心慌气短,这就是与心脏受到周围脂肪的挤压有关系;因此,与皮下脂肪相比,过多的内脏脂肪不仅会导致外形肥胖,而且还会成为一颗威胁健康的“定时炸弹,被称为是“危险脂肪”。它还与糖尿病、高血压、血脂紊乱,被称为“死亡四重奏”。怎么判断内脏脂肪多?身材很瘦,内脏脂肪也可能会超标,所以学会判断自己的内脏脂肪水平,对症下药才能真正的解决自己的健康和外形问题。
内脏脂肪自我检测方法17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座哦。
1.20岁之前还算苗条,之后却胖起来
2.吸烟成瘾
3.很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛
4.很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西
5.有吃宵夜习惯
6.一星期至少喝酒或大餐3次
7.喜欢吃甜食
8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)
9.喜欢吃肉很少吃菜
10.会偏食,喜欢的食物每天都吃
11.出外都是开车,不走路
12.体型肥胖且怕冷
13.血糖值、胆固醇都很高
14.体重不重,但腰围特别突出
15.有便秘状况
16.食量大
17.父母都胖
结果:
如果以上情况占3个以下:还算健康,但要警惕、预防。
如果以上情况占4-9个:属于内脏型肥胖群,要注意改变不好的生活习惯了。
如果以上情况占10个以上:则属于内脏脂肪高度危险群,需要从根本上改变生活方式。
如何减掉内脏脂肪?
1.生活干预
想要更好的排油减脂,就要做到两点:管住嘴、迈开腿,这样才能让身体向健康迈近一步。
含有大量的叶绿素、水果素,或者是大量的粗纤维的食物,都会有利于脂肪从胃肠道排出,而且也会抑制脂肪的吸收。
2.药物干预
奥利司他胶囊是一种长效的胃肠道脂肪酶抑制剂,其作用机制是在消化道中可使脂肪酶失活,减少了机体对甘油三酯的肠道吸收,增加了肠道油脂的排出。
在常用剂量下,脂肪的吸收可被抑制30%。若是配合低热量饮食以及运动的话,效果更佳。
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