你误入了补钙误区吗?

专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收

牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品

补钙似乎已经成为时尚的保健方式人生的每个阶段都需要钙质的支持然而很多人对补钙知识了解甚少,也因此常常步入补钙误区

误区一、“是药三分毒”,我选择保健品补钙更安全

专家:保健品没标不良反应≠无不良反应

相对药品而言,保健品只能起到保健、辅助治疗的作用,并不是真正意义上的治疗同时,保健品一般没有标明不良反应的症状,但并不代表完全没有不良反应

误区二、五成网友认为液体钙更利于吸收

专家:钙剂溶解度高≠吸收快

值得注意的是,钙的吸收率因人而异如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收如果胃酸情况正常、胃蠕动良好,钙剂吸收速度快

简要内容:牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征刘春霞指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收

误区三、补钙引起便秘是通病,无法避免

专家:补钙安排在两餐之间最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘

误区四、补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征刘春霞指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收(.:林海艳)








































































































































































































































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