3分钟腹部核心训练追剧的同时紧实腹肌Ge

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说到核心的概念大家或许还有一点模糊,其实简单来说就是你如果想要瘦肚子的话,首先就要把肚子里的多余空间挤出来。那么你需要的就是就是加强腹部核心的力量,这样才能够让我们的身体能够自由控制腹腔的稳定力量,并且学会腹部收放自如的能力。除此之外强化腹部核心肌群也可以让骨盆更稳定,使你在进行髋关节、膝关节、踝关节等下肢运动时,提供更加稳定的基础,不仅可以避免运动伤害还能让健身的效果事半功倍哦~

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介绍完核心的概念之后大家准备好开始今天的训练了吗?短短3分钟,一共就只有3个动作,每个动作坚持1分钟,强化核心的同时紧实你的腹部,让马甲线不再深藏不露!而且大家不用刻意挤出时间来锻炼,在你追剧的间隙就能完成咯~

Move1:Crunch

双手抱头膝盖弯曲躺在瑜伽垫上,然后卷腹,全程收紧你的核心肌肉,动作缓慢而标准。

Move2:Plank

平板支撑相信大家都很熟悉了,直臂或者曲臂都可以,确保身体呈一条直线。

Move3:BicycleCrunch

双手抱头随后吸气卷腹然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,腹部始终处在收紧的状态,左右交替完成。注意:在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

本文图片来源于Instagram

celinefarach

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