紧实小腹练粗来!
春节假期告一段落,经历了一周的吃睡吃睡,肚子有么有看着好像更鼓了?
悄悄告诉你减肚子之大招:
少吃!
管不住嘴,再怎么运动,也是个结实的胖纸~
参考明星私家食谱?
NO,只需把你平时用餐量减掉1/3,(可以是每餐减少1/3,或者直接跳过一餐,用一个水果代替。杜绝零食。)一周以上,就能看见效果了。
饿得天昏地暗营养不良?
NO,身体没负担,一不小心就能养成习惯了~
但是,但是,但是,
光减脂怎么够呢,紧实平坦的小腹才是既健康又美腻的新潮流!
GiseleBündchen姐姐示范如下:
So,今天就介绍一个可以多维度练习到腰腹以及腿的瑜伽体式,不但可以帮助提高核心力量,保护腰椎,还能强健消化系统和肾脏。
船式
ParipurnaNavasana,BoatPose
StepbyStep
双腿并拢,伸直,坐在地面上
吸气,膝盖弯曲靠近胸口,抬起双脚离地,胫骨平行地面,大腿内侧夹紧,身体重心保持在坐骨上。
可以用双手抱着膝盖后侧,来平衡身体,并保持脊柱向上的延伸。
均匀深长呼吸,双手臂伸直向前平行地面,掌心相对,靠近腿两侧
做到这里,是完成了一半的简易船式,如果你在当下可以顺畅呼吸,就尝试挑战一下,进入到
完全船式
5.伸直双腿,内脚踝并拢,腿内侧肌肉收紧。脚趾与眼睛视线水平,看脚趾,专注呼吸。
不论是做简易船式还是完全船式,保留在体式中20-30秒,任自己的肌肉颤抖吧!!
然后慢慢呼气,弯曲膝盖靠近胸口脚触地。
还没完!
下个吸气再进入到体式中。
进行5组练习。
除了在家练习,你也可以随时随地拗一拗
比如.....在沙漠里....
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yuyu