3个体式,送你紧实小腹

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平坦紧实的小腹,是好身材的重要指标。想要雕刻一副完美身材,最好先从小腹开始,先与你的腹部赘肉说拜拜!小诗今天教大家几个瑜伽体式,轻松帮你打造性感完美小腹!

树式

首先保持山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚掌贴在左大腿的内侧。

吸气的同时将两臂抬起,与肩同高,双手在胸前合十,稳定几秒找到平衡感。

呼气的同时,将后背与手臂伸直,手臂向上伸直举过头顶,保持5个均匀深长的呼吸,然后换一条腿重复这个动作。

在树式站稳的过程中,你的上半身需要保持正直以维持身体平衡,能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是,右脚的位置越高,越能够锻炼踝关节,也可以达到矫正骨盆的作用。

船式

船式是构建核心力量和耐力的最佳体式之一,对于平坦小腹有着非常显著的功效。

坐在地面上,两腿绷直束紧,缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜,把重心放在你的臀部,

双臂放在你的两膝盖,上半身保持正直,与两腿保持90度夹角,你的身体形状像一个“V”型。

在这个姿势保持10个深呼吸。

侧板支撑式

侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。

躺在地面上,让你的双腿绷紧,把你的右手掌按在地面上,你的臀部缓缓抬离地面,直到你的身体形成一条直线。

钩紧你的脚,用你的右臂侧面支撑起你的身体,把你的左臂伸向天花板,腹肌保持绷紧,维持身体的平衡。

在这个姿势深呼吸,保持60秒钟,然后重复另一侧。

如果这个体式对你来说太困难,你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。

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