小腹松垮有赘肉这些瑜伽体式多练习,紧实的

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拥有一个紧致的小腹是许多女孩的愿望,因为它也是活力、健康和身材好的代名词,而腹部紧实有线条也意味着腰围不算差,分分钟就能练成令人羡慕的小蛮腰,这对爱美的女孩来说是不可抗拒的诱惑。如果肚子上的肉是松松垮垮的还有一个小肚腩,它不仅会影响全身的美观,而且会成为穿衣时的一大烦恼。尤其是在夏天,哪个女孩不想展示自己迷人的小腹和腰部来获得更多的自信?

因此,腹部的肉太松,看起来很丑。如果你想变得漂亮,练习以下的瑜伽体式吧。只有紧实的腹部才会好看。请按照轩姐的详解来看看吧。

四柱式

和平坦式可以说属于同一类的体式,对于消除腹部松垮的赘肉,收紧腹部,美化腹部线条,练出马甲线都是效果很好的哦,但前提是坚持练习,对于修缮腿型,美化腿部线条,提高手臂力量,强健脊柱也有很好的效果。四肢着地,双腿伸直,双腿分开与髋部同宽的距离,双肘弯曲,手臂平行于地面,同时夹紧身体,眼睛向前看,全身呈平行于地面的直线,臀部和腹部肌肉收紧,配合良好的呼吸,坚持30秒以上。

斜板式

和四柱式,平板式属于同一种类的体式,它们的训练效果基本相同。它们在收紧腹部、美化腹部线条、练出马甲线、修缮腿型、美化腿部线条、提高手臂力量和腰腹部核心力量方面也有很好的效果。从四柱式直接进入,伸直你的手,用腰部和腹部保持身体笔直,脚趾蹬地,保持脚跟垂直于地面,伸直你的腿,面向地面,保持你的手和肩膀一样宽,保持你的整个身体在一条直线上,呼吸顺畅,坚持30秒以上。

桥式

强健腹部和脊柱,收紧腹部肌肉,增强腿部、肩部、腰部和腹部的核心力量。仰卧在垫子上,膝盖弯曲,脚掌踩在地上,大腿和小腿处于垂直位置,腿稍微分开与髋部同宽,双手伸直分别抓住双脚的脚踝。吸气时,抬起臀部并向后,臀部和大腿后部成一直线,收紧腹部和臀部的肌肉,下颌压在锁骨上,重心不应该放在颈椎上以免被挤压导致受伤,肩膀应该作为重心支撑身体,眼睛应该看肚脐,在这里停留30-60秒,然后还原平躺和放松。

侧鸽式变体

从跪姿进入的侧鸽式变体。可以加强膝关节和脊柱,提高平衡力,对锻炼腰腹部和收紧腹部肌肉也很有帮助。

跪姿进入,左膝在前,右膝在后,双手放在头后,手指紧握,右肘放下,右小腿抬起并拉伸脚掌,让脚掌紧扣在膝关节内侧,保持身体稳定,背部靠在左臂上,上身后弯,腹部内收,胸部张开,保持呼吸顺畅,坚持30秒钟,换边练习。

舞王式变体

舞王式的变体,双手抓腿可以稳定身体的平衡,从而更加注重腰部和腹部的锻炼,消除腹部赘肉,收紧腹部。同时,它还能改善平衡和锻炼腿部肌肉。山式站立进入,弯曲右膝盖,用右手抓住右脚踝,用左手向前伸直,右手向下弯曲的同时拉起右腿,用左脚找到稳定性,然后将左手向上举到后方抓住右脚尖,用右手向下抓住右膝盖,进一步稳定身体平衡,腰部下凹,腹部内收,胸腔打开,目视前方,保持8-10次呼吸,双手放松以使身体恢复。还原到起初的山式站立,然后换一边练习。

单腿下蹲扭转式

这种单腿下蹲扭转腰腹部的练习方法,有助于消除腰腹赘肉,使腹部松弛的肉变得紧实好看,还能加强脊柱,促进血液循环,舒展腿部和弯曲腿部。双腿分开大约一条腿的距离站立,双手在胸前合十,弯曲左膝,蹲下,直到大腿紧紧地贴在小腿上,伸直右腿,将脚跟、脚踝和小腿贴在地上,松开手,将左手从左腿大小腿内侧绕至身体后方,将右手从后绕至左侧抓住左手腕。此时,你的腰和腹部处于扭转状态。在这里保持10次呼吸,蹲下,通过换边再次练习来扭转你的腰腹部。

肚子上的肉太松了,看起来很丑。如果你想改善这种情况,你不妨多练习上面所介绍的瑜伽体式。只有紧实的腹部才好看哦。加油!

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