有助瘦手臂的瑜伽体式,帮你紧实腰腹消灭

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一般来说,有两种粗壮的手臂,一种是脂肪型的,另一种是肌肉型的。然而,大多数一年到头不锻炼的人,尤其是女孩,由于手臂中脂肪的积累,变得越来越粗壮。对于爱美的女孩来说,粗壮的胳膊和粗壮的腿同样的令人烦恼,尤其是在穿衣方面。即使是最漂亮的衣服也必须首先考虑是否有袖子。如果手臂太粗,根本不敢穿无袖的衣服啊。一举手拜拜肉就晃动不已,让人很是尴尬。

如果你不想有烦恼,你只能坚持锻炼。以下瑜伽练习可以有效帮助你瘦身。按照轩姐的详解去实践就洗洗尼古拉。它们可以帮助你尽快去除手臂中多余的脂肪,这样你的手臂就可以变瘦,穿衣服也不用再担心了。

单腿下犬式

作为瑜伽中常见的体式,坚持单腿下犬式不仅可以提升你的力量,还能有效帮助去除手臂多余的脂肪,使手臂变瘦。与此同时,通过抬起腿来拉伸腿部也有助于消除腿部多余的脂肪,使腿变瘦。它也有助于美化腿部线条,打开髋部和胯部,柔软腿部。让我们来看看这个动作到底是怎么做的吧。

从婴儿式进入,向前伸直你的手,在垫子前端的两侧用你的手掌支撑,抬起膝盖,把你的脚掌完全踩在地上(如果你的脚跟不能着地,用脚尖蹬地),伸直你的腿,来到下犬式,肩膀伸到腋下,背部向上伸展。保持双腿发力,将坐骨伸展开,左脚向下,吸气,腹股沟向上推,右腿向后弯曲。保持左腿向下,坐骨展开。呼气,向后上方伸展右腿,直到它与小腿成一直线。脚掌伸直,腰部自然向下凹,头部抬起。在这里保持3-5次呼吸,吸气并弯曲膝盖还原,呼气并回到下犬式。换到左腿抬起,反复练习3-5组。

桌子式变体

桌子式的英文名叫Upwardtablepose,梵文名叫SahajaPurvottanasana,它是一种以四肢支撑身体来练习的体式,侧重于手臂、腿、腰和腹部核心。因此,经常练习也有助于消除手臂脂肪,使手臂瘦下来。动作练习起来也相对简单,也非常适合没有练过瑜伽的初学者,所以不要担心她们到底能不能做瑜伽姿势。

首先,坐在地上,身体稍微向后倾斜,双手张开到和肩膀一样宽的距离,放在臀部后面,指尖指向臀部,手指尽可能地张开,弯曲膝盖,靠近臀部,双脚打开到和臀部一样宽,脚趾指向正前方,呼气,向上抬高髋部,直到双腿前侧在同一平面上。这时,可以如图所示将臀部慢慢放低,脚跟可以抬高到最高点,颈椎可以放松,头部可以完全后仰到垂直于地面,来到桌子式变体动作的练习,这样可以加强对双臂的锻炼,尽快消除手臂脂肪,保持姿势30-60秒。

湿婆神式

也可以说它是后仰支架式的变体。通过这种动作的练习,整个身体的前部得到强烈伸展,增强手臂和脚踝的力量,加强手臂的锻炼,有效帮助消除手臂脂肪,使手臂变得纤细。同时,它还能改善肩关节的活动,并能充分伸展侧腰和胸部。

锻炼时,坐在地上,抬起左脚,用双手抓住左脚,向上向后拉左腿,使左腿卡在左肩上,抬起左臀部,双手支撑在臀部后面,用左大臂向后推左膝盖,吸气,抬起臀部,向前伸直右腿,向后伸直左腿,向下倾斜伸直右腿和身体,放松颈椎,头部后仰垂直于地面,启动腰腹部核心来保持身体平衡,坚持10次呼吸,恢复坐姿,换边练习。

由于是为了瘦手臂,所以时下十分流行的手肘倒立式练习就必不可少了。新手可以靠墙练习。每天可以坚持倒立超过30秒以上。掌握后,可以慢慢延长锻炼时间。这个动作不仅能帮助消除手臂脂肪,帮助手臂向下倾斜,还能让更多的血液流入头部,滋养面部肌肤,美容养颜,提神醒脑,提高注意力。

女孩有粗壮的手臂真的很难看。坚持以上瑜伽练习可以帮助你减轻手臂的维度,消除赘肉,穿衣不再有烦恼,必要的话收藏起来练习吧。

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