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柔韧瑜伽动作,紧实臀肌,纤细腰腹,露出马甲线,身材凹凸有致!

坚持瑜伽练习是一份爱好,更是一种健康向上的生活态度。在人生的旅途中,我们每个人的目标不尽相同,但是追求梦想的方式却殊途同归!瑜伽为你带来更强健的身体、更豁达的心态、更深刻的坚持!练习瑜伽就是为了优化形体,塑造曲线,强身健体,修身养性。让你以最好的姿态追逐生活中的目标,只要你用心坚持,终会收到回报。

而在瑜伽练习中,健身方向的选择极其重要。一味的减肥瘦身并不是明智之举,强健韧带肌肉,锻炼心肺功能,提高核心力量,这些重要的身体功能才是我们瑜伽练习的重点。他能够改变你的肌肉松弛与体弱乏力,尤其是腰腹部核心力量的训练,可以说是身体的力量之源,帮你在工作学习中提供充沛的活力。下面介绍几式腰腹部核心瑜伽动作,姐妹们可以根据自己的实际需要,有计划地选择锻炼,相信你一定会。

柔韧瑜伽一:金刚坐右侧鼻孔呼吸法

动作详解:

吸气抬左手,掌心贴靠自己,大拇指按压左侧鼻孔,其余四个手指轻触眉心的位置,每一次吸气时,右鼻孔吸,右鼻孔呼,金刚坐右侧鼻孔呼吸法练习开始。在这里始终保持单鼻孔吸入,单鼻孔呼出,有效的调动我们身体内在的能量,让呼吸变得轻松、自然,呼气时解开手臂,还原金刚跪坐。

柔韧瑜伽二:侧角伸展式(右)

动作详解:

迈出右脚来到两手之间,瑜伽砖放于右脚踝内侧,抬起后侧腿部,脚回收,下方手推砖,大臂寻找耳朵靠近,保持下方屈膝腿九十度,侧角伸展式练习开始。眼睛看向上方,在这里停留3-5组呼吸,每一次呼气时,上方的臀部收缩更多,吸气时,下方的手掌推动瑜伽砖,帮助胸腔更好的扩张,维持呼吸的均匀。

柔韧瑜伽三:坐姿腿上抬(右)

动作详解:

吸气时慢慢抬头,抬起身体向上,收回右腿,双手放于脚枕,吸气抬腿向上,延伸脊柱,坐姿腿上抬动作完成。让额头寻找小腿胫骨的方向靠近,保持脚跟和脚枕自然的延伸,推向天空,放松整个肩膀,让胸腔寻找下巴靠近。此动作可以很好的拉伸腿部自然,让身体变得更加柔软,增强柔韧性,塑造修长美腿。

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