-EFFECTIVEEXERCISE-
疫情反复
运动不误
目前，疫情形势依旧严峻。10月28日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增新冠肺炎本土确诊病例48例。疫情当前，更需要我们加强重视，做好自身防护！
Part1.
保持寝室环境整洁卫生、及时清理垃圾。
Part2.
注意个人卫生，及时洗手，避免用未清洁的手触摸口、眼。鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。
Part3.
在工作、上课期间，全程戴用医用外科口罩或防护等级口罩；口罩为一次性用品，不可重复佩戴。口罩弄湿或弄脏后，及时更换。
防护的同时，体育锻炼也是必不可少的
为了积极引导广大师生
积极锻炼
保持身体机能
提高自身免疫力
从而有效预防病毒
小编为大家准备了一期干货
具体内容如下：
疫情期的运动处方
一、热身运动
运动前应该进行3-5分钟动力性的热身运动，比如原地慢跑，上肢和下肢的伸展练习，核心区的旋转练习，脚步的前后左右移动等。热身运动有助于增加活动肌肉群的血流量，降低肌肉和关节的黏性阻力，增强肌肉的协调能力和力量，增加氧气的输送，加速身体代谢反应，还可以减少运动损伤的发生。
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二、运动类型
1.深蹲
①吸气，把腹部填满。
②憋气，下蹲到底，起身，整个过程腰、腹、臀、都要保持紧张的状态。
③臀部、腿部及腰部协同发力，起身后吐气。
2.臀桥
①仰卧屈膝，双脚着地
②腹部收紧，臀部加紧抬起
③肩、髋、膝处于同一直线上
④大腿与小腿呈90度夹角
3.平板支撑
①保持肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直
②保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上
③收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸
4.空中蹬车
①仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧
②慢慢向上抬高双腿，与地面垂直
③双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样，保持匀速
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三、运动后放松与拉伸
运动结束后不应立即停下，应该进行拉伸与放松运动，可以改善肢体局部血液循环和神经肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。运动后可以慢走2分钟，然后再进行3-5分钟的静力性的拉伸练习，每个动作保持20-30秒。要注意保暖，防止受凉。
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四、运动原则及注意事项
疫情期间的运动与平时的运动应该区别对待。
运动要循序渐进，同时也要有规律性。
运动类型及动作的选择应该多样性、多向性和全面性。
运动要自觉主动，持之以恒。
运动要选择适宜负荷和适时恢复，不可过度疲劳。
劳逸结合，保证充足的睡眠时间，注意营养摄入，吃动平衡。
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让我们动起来，减少久坐
增强体能，提高免疫力
众志成城，抵抗病毒
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王君怡审校
陈永责编
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