十个中年男人,八个挺着大肚子,他们的肚子

作者

杨闲弹

来源

杨庆闲弹医迹江湖(ID:yangqingxiantan)

都说“岁月是把杀猪刀”,

可对于男性朋友而言,

岁月更像一个“充气筒”!

不信!?你看

看来从翩翩美少年到油腻老腊肉,

只有“一个肚腩”的距离。

是岁月的摧残,

还是生活的为难?

今天,就让我们一起走进

有人说心宽体胖,这男人的胸怀是和肚子也是成正比的。

如果男人的心胸越宽广,那肚子也就越大。

其实胖起来的时候,没有一块肥肉是无辜的,脂肪的增长一般都是全身性的。不过对于男同胞而言,有个地方是例外,那就是腹部。

由于男性体内激素水平的影响,脂肪更容易囤积在男人的腹部。

不仅如此,当肚子胖起来后,脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来,所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖”。

图片来源于网络

岁月催人肥

男性从25岁开始,生长激素分泌量就会明显减少,代谢率也会随之变缓慢,能量消耗也会越来越少。

说简单点,就是随着年纪变大,新陈代谢会变慢,体内脂肪会越囤越多,再加上久坐不锻炼,能不胖吗?

压力过大肥

成年人的世界里没有容易二字,尤其对于中年男人来说,常常面临家庭和工作双重压力。

高压之下,身体会分泌更多的胃促生长素,让人胃口大增。而吃下去的东西,也更容易变成脂肪堆积在身上。

因为这跟身体里一系列激素分泌的变化有关,当身体接收到压力过大的信号时,会释放更多的抗压激素,使体内的热量和脂肪不易被消耗和代谢,久而久之就会引起肥胖。

被对象喂肥

爱情是糖,甜到发胖!

有对象的男人,因为多了一个伴侣和稳定的感情生活,身心处在一个愉悦的状态,所以吃饭会更香,不知不觉就会吃多。

再加之老婆吃不完的老公吃,孩子吃不完的爸爸吃,一家人的光盘任务都落在了男人身上,不胖都难!

少动犯懒肥

步入中年的男性大多长时间坐着办公,日常活动量比青年时大大减少。如果一忙起来,更是没时间去运动。

这运动量小了,吃得还比以前多,那多余的热量想不转化为脂肪存起来都难。

如此看来,能把男人肚子搞大的,

除了岁月的蹉跎,

就是不良的生活方式和饮食习惯!

这恼人的啤酒肚,可不止影响颜值这么简单。

都说肥胖是万病之源,像这种腰粗的“大肚腩”体型,危害更大。

因为脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部,它们对身体全无益处。

#

至少与18种癌症有关

腰围粗的人,患癌风险或许更大。年刊发在《英国癌症杂志》(BritishJournalofCancer)上的针对近万韩国成年人的7年队列研究发现,腰围与23种癌症中的18种都正向相关。

#

更容易出现脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。

#

更容易患糖尿病

超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

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更容易患心血管疾病

腹部脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,过多的游离脂肪酸在肝脏转化为低密度脂蛋白,流往心脏、肺和动脉,从而诱发心血管疾病。

同时,糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

#

更容易患上痛风

尿酸,与痛风这种疾病息息相关。

内脏脂肪过多积累,会产生大量的游离脂肪酸,过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成的酶类功能亢进,导致尿酸产生增加。

除此之外,新研究表明:腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

也就说肚子越大,命可能就越短。

生活中,可以通过测量腰围来判断:

站立,双腿张开与肩平宽;

用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周,测量数值。

当男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米,或者腰围超过身高的一半。

那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪,基本可以判定内脏脂肪超标了,赶紧把减肥提上日程吧!

图片来源于网络

学会这几招,让你告别大肚腩:

调整饮食结构:

虽然不能一口吃出一个胖子,但胖子肯定都是一口一口吃出来的!

所以要跟啤酒炸鸡说byebye,少吃或者不吃甜食、甜饮料、油炸食品。

多吃一些富含蛋白质的鱼肉蛋奶,当然还要保证适量水果跟蔬菜。

多运动!

饭后葛优躺是绝对不行的,一定要动起来!

建议大家以全身运动为主,如深蹲、跑步等来提高燃脂效率。

在这个基础上如果可以加一些针对腹部脂肪燃烧的动作,效果会更好,比如:

仰卧蹬车

核心要领:仰卧、双手抱颈,左右肘关节交替触及侧膝关节

每次最少做到20次,左右转体一次为一个动作

平板支撑

核心要领:头、肩、臀保持同一条直线,手肘和脚尖支撑身体,腹部收紧,不可塌腰

每次60秒,训练4组

当然,运动也好,控制饮食也罢,

都只是方式方法

最重要的还是要有改变自己的决心。

只要心性定、意志坚,何愁不和大肚腩说

byebye!

先别走,

本期内容还含有视频,

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参考资料:

[1]郑邦伟.浅析腹型肥胖对人体健康的危害.《中西医结合心血管病杂志(电子版)》.年第11期-.

[2]曹达龙,叶定伟.超重和肥胖与癌症发生预后关系的研究进展.《肿瘤》.年第12期-.

[3]孙博喻,张冰,林志健,等.腹型肥胖的研究进展[J].中华中医药学刊,(01):80-83.

[4]宾建平,高方,朱智明.肥胖是心血管疾病的重要危险因素[J].新医学,(1).

-本期完-

青山不改,绿水长流,我们江湖见!

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杨庆闲弹

原创不易??????感恩打赏



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