腹部脂肪危害大这样竟能轻松消除

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这儿的脂肪因距离心脏比较近。所以腹部脂肪过多危害很大,是名副其实的“心腹”大患.....

根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,肥胖人数比例已排世界第二。

饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,人们的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

爱下馆子

比如现在寒冷的冬季,大多数人都喜欢吃火锅,人们对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中、含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。

缺乏健身意识

现在人们的工作大多都是朝九晚六,甚至还有一部分人有加班的情况。所以下班回家后,第一件事是沙发上一趟,拿出手机就停不下来。小部分的人想运动,但都因坚持不了而放弃。

实际上现在大多数人的生活方式相当于慢性自杀。

脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。

易导致糖尿病

腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响,会影响人体糖分的消耗吸收,引发糖尿病。

增加患癌风险

哈佛医学院副教授Giovannucci对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥cm比89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

易患心脏病

《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正

常供血,增加了患心脏病的可能性。

腹部脂肪危害那么多,所以想减掉大肚子,你该这么做:

有氧运动

“减肥”≠“减重”,所以要减掉大肚子,我们需要减的是脂肪,有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。

跳绳

跳绳属于高强度间歇有氧运动,减脂效果杠杠滴,它不同于单纯有氧运动,跳绳能调动全身肌肉,让心肺系统得到有效锻炼。

饮食作息

进行腹部减肥时切忌不可节食,多吃蔬菜水果、少吃高蛋白食物,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品,若偶尔不能控制,一天的摄入量请控制在大卡以内。另外一定要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康作息。

当然,减掉腹部脂肪只是第一步,要避免腹部脂肪过多引发危害,养成良好的生活习惯才是重点......

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